Под знаком неопределённости

Под знаком неопределённости

Опубликовал: Liudmila Shibanova 20.10.2020 Комментарии Комментариев нет

neopred2

Как пережить неопределенность в период пандемии и предупредить развитие эмоциональных нарушений? Ответ дает клинический психолог, кандидат психологических наук в Мадриде Анна Белозёр.

 

Неопределенность – это тяжелое состояние. Продолжительное нахождение в нём небезопасно для психики человека.

Результаты исследований показывают, что даже плохие новости иногда пережить легче, чем неизвестность. Факты делают нашу жизнь конкретной, а планирование помогает сохранять ощущение контроля над ситуацией.

Жизнь в условиях COVID-19 стала не только эпидемиологическим, но и психологическим кризисом для большинства из нас. Никто не знает, сколько еще продлятся ограничения, станут ли еще жестче, какими будут финансовые последствия для каждой семьи и психики детей.

Неопределенность входит в число триггеров развития эмоциональных нарушений, а тревога и депрессия относятся к самым частым проявлениям эмоциональных проблем. Полезно уметь отслеживать у себя и близких некоторые признаки этих нарушений, поскольку они приводят к развитию более тяжелых расстройств и повышению суицидального риска.

Иногда эмоциональные проблемы маскируются за счет использования заместителей, к которым относятся безрецептурные растительные препараты и алкоголь. Попытка справиться с тревожным ожиданием может также приводить к развитию пищевых нарушений.

 

Кому нужна помощь и где ее искать?

Важно помнить, что, в первую очередь, следует правильно оценить собственное эмоциональное состояние и подобрать такой метод самостоятельной регуляции, который будет для вас удобен.

Попробуйте обратить внимание на бесплатные онлайн тесты, как, например, опросник тревоги и депрессии Бека (BDA/BDI-II). Тест надежен, постоянно используется в клинических исследованиях, ключи доступны на сайтах психологических центров. Тест не является диагностическим, но если полученные баллы будут высокими, вы сможете объективно понять, что нужна консультация клинического психолога или психиатра.

Международные психологические ассоциации в США и Европе проводят исследования, изучая, какие методы самопомощи могут использоваться в домашних условиях.

 

Среди возможных называют следующие:

  • Дыхательные техники
  • Техники релаксации
  • Переключения внимания
  • Физическая активность
  • Большая осведомленность о тревожащей ситуации.

 

Полученные данные подтвердили, что к методам с высокой эффективностью относятся все виды физической активности, занятия спортом, краткосрочные курсы когнитивно-поведенческой терапии.

Если в вашем окружении есть люди, которые срочно нуждаются в помощи, но вы не знаете, как ее оказать, можно познакомиться с бесплатным курсом, который предлагает Университет John Hopkins. Он помогает понять базовые принципы оказания психологической помощи в критической ситуации и позволит вам чувствовать себя более уверенно в критической ситуации.

Если у вас есть дети, то необходимо позаботиться не только о себе и старшем поколении, но и вовремя оказать им психологическую поддержку. Дети, особенно подростки, могут не говорить открыто о переживаниях, поэтому только при сохранении эмоционального доверительного контакта ребенок сможет рассказать вам о том, что его волнует.

Ученые Национального центра Анны Фрейд для детей и семей (Великобритания) отмечают, что у ребенка, как и у взрослого, должна быть возможность сделать выбор и найти для себя наиболее приемлемую технику совладания с эмоциональным напряжением и переключения внимания.

 

Для этого могут использоваться, в том числе, такие приложения:

  • Chill Panda. Помогает справиться со стрессом и тревогой детям 6-12 лет.
  • Feeling good. Помогает при снижении настроения, тревоге, депрессии, предназначено для 16+ лет, также существует версия этой программы для подростков 11-15 лет.
  • Superbetter. Используется при тревоге и депрессии у детей 13+ лет.

 

Важно помнить, что в случае необходимости обращаться за профессиональной помощью лучше вовремя, поскольку это позволяет быстрее и эффективнее справиться с ситуацией.

Результаты исследований также говорят о том, что консультирование онлайн в данной ситуации не менее эффективно, чем личная терапия. В большинстве стран оказание психологической помощи сейчас осуществляется онлайн, что позволяет клиентам находить решение, не подвергая себя и близких опасности.

Какие именно методы окажутся наиболее эффективными именно для вас зависит от социальных, биологических, экономических и многих других факторов. Важно, чтобы выбранные вами методы позволяли справляться с неопределенностью.

 

Belozer

Анна Белозёр, клинический психолог, к.пс.н.


www.annabelozer.com
Instagram PSY Blog: @dr.annabelozer
Тел.: +34 602 695 220


При подготовке статьи использованы материалы:
American Psychological Associationwww.apa.org
Anna Freud Centrewww.annafreud.org

 

 

 

 

Комментарии